点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:一分快3计划-一分快3投注
首页>文化频道>要闻>正文

一分快3计划-一分快3投注

来源:一分快3登录2024-03-11 17:48

  

一分快3计划

天冷易冻膝 快学几招护关节******

  冷空气突袭,北京“一键入冬”,万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们,想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补,冬季适当的锻炼对人体是大为有益的。不过,这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护,因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天,中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

  动作放轻缓 锻炼前要热身

  冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加。

  冬季人体为了保存能量,阳气内敛,气血内收,关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下,关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时,无论是久坐起身、日常行走还是锻炼,都容易出现韧带肌肉的拉伤。

  所以,在改变体位和动作的时候,一定要轻缓,让关节有充分的适应过程,锻炼前一定要做好充分的热身,关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

  注重关节保暖 护膝安排上

  值得一提的是,大家在冬季锻炼的同时,务必要做好关节部分的保暖,防止出现不必要的损伤。

  因其使用广泛且受季节影响大,膝关节的保暖尤为重要。冬季,在韧带和肌肉弹性下降的同时,对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降,软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。

  所以,建议大家在平时佩戴护膝,既能一定程度上保暖,增强局部循环,又能对关节起到缓冲保护的作用,减慢退变进程,避免损伤。

  再次强调,如果有关节病变,症状剧烈或反复出现,或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者,还请及时就诊。

  锻炼膝关节 试试这两招儿

  锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用,除了大家都知道的靠墙深蹲以外,下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

  方法一 找一面墙,身体侧面对着墙面,坐姿,面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿,膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品,如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸,小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平,再缓慢放回,10次一组,一侧做完后调整椅子位置换另一侧,根据自己情况做2-4组,每天一次,提高关节稳定性,纠正力线。

  方法二 找一个单杠或者双杠,或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身,悬空过程中两腿交替轻微抬起,然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏,两腿快速交替。动作要轻快轻巧,两侧各蹬踏15次为一组,休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组,每天一次,这个动作对上身支撑能力有要求,所以请广大患者朋友量力而行。

  除此之外,按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处,以按之轻微酸胀感为宜,每个位置30下为一组,还有腘窝里的委中穴,按揉20下为一组,每天早晚各两组即可,也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院)

尼泊尔警方称已找到雪人航空失事客机70名遇难者遗体 ******

  中新网1月17日电 据外媒报道,尼泊尔警方当地时间17日表示,救援人员已找到雪人航空公司失事客机上70名遇难人员的遗体。目前,仍有两人下落不明。

    综合外媒报道,当地时间1月15日上午,尼泊尔雪人航空公司一架从加德满都飞往博克拉的客机在博克拉旧机场和新机场之间的位置坠毁,机上载有68名乘客和4名机组人员。图为事发现场。资料图:综合外媒报道,当地时间1月15日上午,尼泊尔雪人航空公司一架从加德满都飞往博克拉的客机在博克拉旧机场和新机场之间的位置坠毁,机上载有68名乘客和4名机组人员。图为事发现场。

  尼泊尔雪人航空公司一架客机15日在尼中部博克拉地区塞蒂河峡谷附近坠毁。失事航班共搭载68名乘客和4名机组人员。

  尼泊尔16日为该国30年来最严重的空难遇难者进行哀悼。一个由五人组成的调查委员会将对事故原因展开调查,并在45天内向政府提交调查报告。

  •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

    [责编:天天中]
    阅读剩余全文(

    相关阅读

    推荐阅读
    一分快3官网网址3分钟带你漫游苏州水乡古镇
    2024-07-09
    一分快3app甘肃肃南发现5处岩画 文物局正在核实
    2024-03-27
    一分快3邀请码 新版第五套人民币即将面世 5元纸币因研究新技术缺席
    2024-07-27
    一分快3客户端下载东五环共有产权房公示设计方案 建5-6层低密洋房
    2024-09-25
    一分快3玩法日本土豪晒游艇豪宅 家里全是名表1张床单要12万
    2024-03-17
    一分快3官方丹帝独尊:废材觉醒成天骄
    2024-10-15
    一分快3网投没看懂英文信被罚巨款 海外华人收到信件不要忽视
    2023-12-26
    一分快3充值德国运动员收到中药香囊:上面绣着"福"字 称要"永远珍藏"
    2024-06-24
    一分快3网址在这么伟大的团队里面你是不可能不努力的💪💪💪再次恭喜我们团
    2024-01-30
    一分快3app下载 暗黑版《七月与安生》,看完毛骨悚然!
    2024-10-03
    一分快3规则Jeep自由光好开不是吹,3月热销最高降6.64万
    2024-05-22
    一分快3骗局银河系中心发光的部分是一颗恒星吗?
    2024-03-30
    一分快3必赚方案五一游山玩水的好伴侣 四款20万级最硬派SUV推荐
    2024-10-14
    一分快3计划群眼部按摩仪能治近视眼?
    2024-07-30
    一分快3漏洞 晚餐过晚也会增加尿路结石风险
    2024-02-04
    一分快3官网平台人口质量稳步提升 高质量发展动力足
    2024-02-11
    一分快3攻略“百年老字号”的中药面膜,补水、美白、...
    2024-03-09
    一分快3客户端 一再拒绝组织挽救的秘书长被双开 曾任西安副市长
    2024-04-06
    一分快3注册网92岁退伍老兵散步被撞倒 司机将老人抛入窨井致死
    2024-07-25
    一分快3手机版网易传媒:打造内容消费升级新生态
    2024-05-04
    一分快3开奖结果小学副校长课间带头跳鬼步舞
    2024-07-11
    一分快3软件为什么俞飞鸿的女神人设从来没崩过?
    2024-09-05
    一分快3代理《2022勒索软件流行态势报告》出炉
    2024-05-27
    一分快3下载新修订的《国家以工代赈管理办法》3月1日起施行
    2024-03-21
    加载更多
    一分快3地图